220萬港人夜未眠 拒絕失眠困擾必學解救方案
據早前調查發現，香港有高達220萬人飽受失眠困擾，這個驚人的數字實在令人憂心！
在長期睡眠質素欠佳的情況下，不但令精神大受影響，更會增加心臟病、糖尿病、肥胖等風險。失眠的定義上，並不單指難以入眠的狀況，其實還有一些徵狀都會歸類為失眠。到底如何界定患上失眠？怎麼改善睡眠質素？立即揭開當中問題所在，再對症下藥！
學懂失眠定義 了解成因免受苦
根據資料顯示，本港受失眠困擾的人士中，男女比例約為3比7。而失眠的定義，
則可參考以下情況：
- 30分鐘內無法入睡；
- 早醒後無法再度入睡；
- 睡眠時間只有約5小時；
- 容易半夜醒來、發惡夢；
持續而長久的失眠，有機會導致腦部、心血管系統、免疫系統等多種問題，亦會引致高血壓、反應遲緩、焦慮抑鬱、超重、代謝綜合症和生產力下降。不但對工作產生負面影響，亦令個人朝氣不再。
改變習慣跨出第一步
要解決失眠問題，並非一朝一夕的事；如不想依靠藥物，則可先嘗試以下方法，從生活習慣開始改變。
生活習慣方面
規律作息：培養定時的睡眠習慣，每天在接近的時間睡覺和起床，調節作息時間。
聆聽大自然音樂與景象：有研究指出，在睡眠前觀看及收聽大自然的聲音與景象，有助舒緩情緒、安撫心神，釋放現實中的壓力，提升入眠效果。
避免長時間躺臥：當無法入睡或在床上醒來後無法入睡時，千萬不要強迫自己躺
在床上。不妨嘗試做一些輕鬆的活動，例如冥想、深呼吸或來個泡泡浴，讓身心得以放鬆。
睡前避免藍光：藍光會延長人體於晚上的感應，並會阻礙褪黑激素分泌，影響睡
眠品質。
飲食方面
避免煙酒：咖啡因、尼古丁和酒精均會干擾入睡狀態和睡眠質素，尤其是晚上，因此必須儘量避免。
進食天然褪黑素：色胺酸又稱為「天然的安眠藥」。進食富含色胺酸的天然食物如
全麥製品、燕麥、雜糧、大豆、香蕉、牛奶、乳酪或含充足鈣質的小魚乾。
服高麗蔘減壓：部份失眠成因是壓力太大，高麗蔘當中的人蔘皂苷Rb1具有寧神舒眠、舒緩緊張情緒、減輕賀爾蒙失調所導致的失眠狀況；建議可於日間服用，只需加入牛奶或豆漿中飲用即可。
